Redacción. El Servicio de Cardiología del Hospital Quirónsalud Infanta Luisa recomienda comenzar la preparación de una media maratón o maratón con 12 a 16 semanas de antelación. De esta forma, la persona corredora puede aumentar de manera progresiva el volumen y la intensidad, sin sobrecargar el corazón ni el sistema muscular.
Según el cardiólogo Carlos Bäzner, resulta fundamental respetar los ritmos de entrenamiento.
Por ello, aconseja alternar días de carga y recuperación, controlar la frecuencia cardiaca y evitar el sobreentrenamiento.
“La clave está en la regularidad, no en la intensidad excesiva”, subraya el especialista.
Antes de iniciar el plan, el doctor recomienda realizar un chequeo cardiológico completo.
El objetivo consiste en descartar posibles problemas cardiacos y entrenar “con seguridad”.
En deportistas habituales, propone además un control anual para mantener una vigilancia adecuada del estado del corazón.
“En algunos casos, repetir la valoración durante el proceso permite ajustar las cargas de trabajo”, explica Bäzner.
En este contexto, apuesta por la ergoespirometría como una herramienta especialmente útil.
Gracias a esta prueba, el equipo médico conoce con precisión los umbrales de esfuerzo y el consumo de oxígeno.
Todo ello ayuda a diseñar planes más eficaces y seguros, evitando tanto el sobreesfuerzo como los entrenamientos poco productivos.
Así, la cardiología deportiva no solo previene problemas, sino que también optimiza el rendimiento.
“Con una valoración personalizada, podemos adaptar el entrenamiento a las características del corazón de cada corredor.
De este modo mejoramos la salud y también los resultados deportivos”, indica el cardiólogo del Hospital Quirónsalud Infanta Luisa.
En cualquier caso, el doctor Carlos Bäzner anima a entrenar “con cabeza y escuchando al cuerpo”.
“El descanso, la hidratación y una buena planificación importan tanto como las series o los kilómetros.
Y, sobre todo, hay que disfrutar del camino hacia la meta”, concluye.
